茲味正念飲食：學(xué)會(huì)“最基礎(chǔ)的呼吸”進(jìn)入正念第一步

新冠疫情期間，宅居家中，心理學(xué)、瑜伽和正念練習(xí)，大行其道。國(guó)家衛(wèi)健委在疫情防控相關(guān)的新聞發(fā)布會(huì)上，倡導(dǎo)大家學(xué)習(xí)采用呼吸和正念冥想的方法，來(lái)緩解心理壓力。

其后，針對(duì)醫(yī)護(hù)人員的精神壓力，國(guó)家衛(wèi)健委、人民日?qǐng)?bào)的官微和公眾號(hào)，先后推出了正念練習(xí)的音頻。包括如何正念洗手，正念觀(guān)呼吸等。其實(shí)，無(wú)論是冥想、瑜伽和心理學(xué)的很多練習(xí)，都離不開(kāi)最基礎(chǔ)的呼吸練習(xí)。今天，茲味正念飲食中心翻譯了來(lái)自《冥想》雜志的一篇，介紹《為何正念練習(xí)從呼吸練習(xí)開(kāi)始》，讓感興趣的朋友們至少省去讀一本正念練習(xí)技術(shù)手冊(cè)的時(shí)間，去了解呼吸練習(xí)是正念練習(xí)的開(kāi)始，也是最終的正式練習(xí)。

“我的呼吸很無(wú)聊，一遍又一遍一樣的東西！肯定有一些更有趣的東西可以觀(guān)看到嗎？”人們開(kāi)始進(jìn)行正念訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種評(píng)論。

我們?cè)诤粑毩?xí)過(guò)程中感到一些不適，這并不意味著它沒(méi)有幫助。實(shí)際上，這是有幫助的，部分原因是呼吸可以讓我們發(fā)現(xiàn)不適感，以及不適感背后浮現(xiàn)出的彼此關(guān)聯(lián)。與其立即尋找一種更令人興奮的正念練習(xí)，不如讓我們考慮呼吸練習(xí)帶來(lái)的好處。

為什么正念冥想始于呼吸

1.呼吸不會(huì)試圖到達(dá)任何地方

進(jìn)進(jìn)出出，進(jìn)進(jìn)出出。呼吸不是專(zhuān)注于改善風(fēng)格，變得更有效率，也不是為了達(dá)到每天的呼吸限額而休息。只要我們?cè)试S，呼吸就幾乎可以完成它所做的事情。當(dāng)然，當(dāng)我們呼吸時(shí)，會(huì)發(fā)生非常重要的事情-我們不會(huì)死。就像呼吸一樣，生活也一樣。我們可以從自然的節(jié)奏，節(jié)奏和煩躁的學(xué)習(xí)中學(xué)到很多東西，而不必過(guò)度努力。

2.呼吸教我們堅(jiān)定不移

在很多時(shí)候，我們的思維都在徘徊，要么專(zhuān)注于反省，消除不愉快的經(jīng)歷，要么追逐自己喜歡的東西。但是，如果我們不練習(xí)靜止，那么我們?nèi)菀妆伙L(fēng)吹走，被人生的風(fēng)風(fēng)雨雨打動(dòng)。通過(guò)訓(xùn)練來(lái)精確，溫和地注意呼吸，一次又一次地回來(lái)，我們培養(yǎng)了一種韌性，使我們能夠在遇到困難和誘惑時(shí)表現(xiàn)出來(lái)。干擾仍會(huì)出現(xiàn)，但我們不會(huì)迷失其中。這是安康的萬(wàn)能鑰匙，呼吸提供了一個(gè)簡(jiǎn)單，定期且可用的工具來(lái)進(jìn)行練習(xí)和學(xué)習(xí)。

3.呼吸發(fā)生在體內(nèi)

對(duì)于那些習(xí)慣于從頭開(kāi)始體驗(yàn)所有事物的人，呼吸將我們吸引到身體重心較低的位置——來(lái)到我們的腹部，放開(kāi)頭腦中的思考。我們感覺(jué)到呼吸的質(zhì)感，它在腹部上升和下降。這有助于使身心同步，使我們更多地處于當(dāng)下的模式。正念呼吸使我們能夠進(jìn)入恢復(fù)模式，讓我們從繁忙中，抽身而出，陪伴自己。

4.呼吸真的不是那么無(wú)聊

您是在專(zhuān)注呼吸，還只是專(zhuān)注呼吸時(shí)出現(xiàn)的想法？當(dāng)您打開(kāi)呼吸的實(shí)際感覺(jué)時(shí)，真的那么乏味嗎？通過(guò)吸入和呼出，充氧和抽血，空氣進(jìn)入身體內(nèi)所有的細(xì)胞——這是一個(gè)多么一神秘過(guò)程！有空氣可以呼吸，有身體可以吸入空氣，有頭腦可以觀(guān)看這一切，這不是很令人驚訝嗎？每當(dāng)我們對(duì)呼吸過(guò)程感興趣時(shí)，我們都會(huì)對(duì)自己進(jìn)行好奇心訓(xùn)練。

5.你不負(fù)責(zé)呼吸

您不負(fù)責(zé)呼吸，或者至少不是您的意識(shí)來(lái)負(fù)責(zé)。

是的，您可以屏住呼吸（一會(huì)兒），并且可以選擇有意識(shí)地快而淺呼吸一段時(shí)間，但過(guò)不了多久，呼吸會(huì)自動(dòng)退出您意識(shí)的掌控。通過(guò)練習(xí)，可以學(xué)習(xí)與呼吸同步，輕輕地移動(dòng)，同時(shí)自然擴(kuò)大空氣進(jìn)入身體的深度，速度和流量。當(dāng)我們與呼吸合作時(shí)，事情似乎發(fā)展得最好，而不是控制或堅(jiān)持呼吸。這是對(duì)余生的良好訓(xùn)練，而我們對(duì)此也只能部分控制。

6.呼吸使我們休息和恢復(fù)體力

當(dāng)早期人類(lèi)面臨掠食性攻擊時(shí)，呼吸會(huì)加快，肌肉會(huì)變得緊張，為戰(zhàn)斗或逃跑做準(zhǔn)備。如果他們?cè)谝u擊中幸存下來(lái)，則將需要一段時(shí)間的休息和恢復(fù)，因?yàn)楹粑兟?，身體恢復(fù)平衡。今天，我們也發(fā)生了同樣的反應(yīng)，除了我們面臨的許多威脅是長(zhǎng)期持續(xù)的威脅（工作壓力大，鄰居吵鬧，長(zhǎng)期生病等等），而且我們的身體可能沒(méi)有太多機(jī)會(huì)恢復(fù)平衡。靜默和正念的呼吸空間使我們能夠進(jìn)入恢復(fù)模式，可以使我們免于“過(guò)熱”和“故障”。

本文作者：埃德·哈利韋爾

摘自：《冥想》

翻譯：陳贏(yíng)