該怎么去預(yù)防抑郁?重慶二哈心理咨詢

2019年11月24號,韓國女星具荷拉在家身亡,震驚中韓娛樂圈,經(jīng)韓警方調(diào)查確定具荷拉生前患有抑郁癥,上個(gè)月崔雪莉因抑郁癥上吊自殺,沒想到悲劇再次重演,并且兩人在自殺前都狀態(tài)良好,崔雪莉曾在前一天訂購了新鮮的水果和蔬菜,具荷拉也布置好了圣誕樹,完全沒有自殺跡象,令不少網(wǎng)友直呼抑郁癥太可怕,自殺念頭都在一瞬之間。

抑郁癥患者為什么會自殺?抑郁癥就像一只會控制靈魂的野獸一樣,讓患者感到徹骨的寒冷、無力的空虛、嫉妒的焦慮,甚至強(qiáng)烈的求死欲望。

雷主任指出自殺行為是抑郁癥患者常見的,非常危險(xiǎn)的癥狀,需給予高度關(guān)注,導(dǎo)致抑郁癥自殺觀念和行為的因素如下:

一、抑郁癥患者容易產(chǎn)生內(nèi)心感受非常痛苦、感到生活非常艱難、產(chǎn)生絕望、絕望導(dǎo)致患者出現(xiàn)自傷、自殺觀念和行為。

二、患者情緒低落、郁悶、快感缺失、不能從生活中體驗(yàn)到樂趣、感受不到高興的事情,感受到的都是消極的事情,對今后喪失信心悲觀絕望,感到自己不能生存下去。

三、對疾病治療沒有信心,認(rèn)為自己的病治不好,沒有希望、對自己自責(zé)、自罪、認(rèn)為自己什么都做不了,自己的生活毫無價(jià)值,充滿失敗、給別人帶來麻煩是家人的累贅。

四、患者認(rèn)為自殺可以使自己和家人得到解脫。

五、負(fù)性的生活事件、不良的環(huán)境、缺少理解和支持也是導(dǎo)致患者,出現(xiàn)自殺行為的風(fēng)險(xiǎn)因素。

六、既往有過自殺觀念和行為者,更容易再次發(fā)生自殺行為。

抑郁癥自殺前兆有哪些?

- 抑郁心境 -

這是抑郁癥患者最主要的特征,輕者心情不佳、苦惱、憂傷,終日唉聲嘆氣; 重者情緒低沉、悲觀、絕望,有自殺傾向。

-快感缺失 -

對日常生活的興趣喪失,對各種娛樂或令人高興的事體驗(yàn)不到樂趣。輕者盡量回避社交活動(dòng);重者閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、杜絕社交。

- 無明顯原因的持續(xù)疲勞感 -

輕者感覺自己身體疲倦,力不從心,生活和工作喪失積極性和主動(dòng)性;重者甚至連吃、喝、個(gè)人衛(wèi)生都不能顧及。

- 睡眠障礙 -

約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙,患者通常入睡無困難,但幾小時(shí)后即醒,故稱為清晨失眠癥、中途覺醒及末期失眠癥,醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢多,還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過多,稱為"多睡性抑郁"。

- 自殺觀念和行為 -

這是抑郁癥最危險(xiǎn)的行為?；加袊?yán)重抑郁癥的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。

雷麗指出抑郁癥要如何預(yù)防:

1、 保持樂觀的心態(tài)

心態(tài)真的很重要,盡量讓自己開心的,愛吃的盡量吃,愛玩的就放開玩,平時(shí)想事太多,太愛鉆牛角尖就不好了,平和心真的很重要,如果有很多事被壓抑在心底很久,不妨找個(gè)可以信賴的人說說,或者不想找朋友說,可以找素不相識的網(wǎng)友聊,總是事情不要獨(dú)自憋著。

2、多聽輕松的音樂

音樂的力量真的很大,輕松歡快的音樂可以讓人心情舒暢,而且音樂對人的潛意識也有很強(qiáng)的影響,能幫助不讓悲傷孤獨(dú)占據(jù)你大腦的全部。

3、 多交朋友

無論怎樣,多與人交往是件好事,只要不是壞朋友,都會給你帶來很多生活的樂趣,抑郁的情緒也會被沖淡很多。

4、做到三個(gè)‘不’

如果覺得很不開心,無法自我調(diào)整,那就借助下外力,做到三個(gè)不,對昨天不后悔,對今天不生氣,對明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣,不要急。

5、做些自己喜歡的事

個(gè)人興趣愛好是防止抑郁的很好選擇,例如平時(shí)比較喜歡寫字畫畫,那就多多靜下心來寫寫畫畫,又或者比較喜歡打球,那就約上朋友一同打打球,總之多做做喜歡的事,對自己的身心有好處,并且對自己的才藝等也會有所提高。

6、多看看色彩鮮艷的事物

多到戶外活動(dòng),平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng),適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人。雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。

抑郁癥沒有什么好讓人難以啟齒的,它只是一種病,而我們是人,是人就會生病,病了就得治,希望你們?nèi)フ?guī)醫(yī)院檢查,按時(shí)服藥,吃藥的副作用真的比抑郁癥的折磨好受很多,按個(gè)人體質(zhì)的不同和醫(yī)生溝通好,尋找最適合自己的藥,希望你們都可以走出這種痛苦,共勉。