魚和熊掌可以兼得，樂動體育羽毛球速度和耐力訓(xùn)練讓你變得更強

羽毛球作為一項隔網(wǎng)球類運動，雖然沒有身體直接對抗，但是對耐力和速度的要求并不低。在比賽中，運動員需要不斷重復(fù)加速、急停、迅速變向、快速起跳扣殺等動作，體力消耗極大。因此，你想進一步提高羽毛球運動水平，就必須同時具備耐力和速度這兩個關(guān)鍵素質(zhì)。

速度和耐力是樂動羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練的重要內(nèi)容

也許有人會說，魚和熊掌不可兼得，速度和耐力同步發(fā)展很難。實際上，只要我們掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，是可以做到的！樂動體育羽毛球訓(xùn)練營最近正在進行的專項訓(xùn)練就給學(xué)員們帶來了不少有效的訓(xùn)練方法，幫助他們在具備一定耐力的基礎(chǔ)上提升速度和力量。練習(xí)過程中，教練們以發(fā)展耐力素質(zhì)為主，要求學(xué)員們盡力保持速度并堅持下去。同時，還穿插了一些跑跳、靈敏、韌性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，對提高速度非常有用。

樂動體育的訓(xùn)練目標是到達速度與耐力的完美融合

今天的課堂上，教練主要帶領(lǐng)學(xué)員進行了移動速度訓(xùn)練，同時也通過持續(xù)性的短跑來提高身體耐力。簡而言之，這種訓(xùn)練方式就是為了能夠快，而且是持續(xù)性地快，最終達到耐力與速度的完美融合！

訓(xùn)練很累，但堅持下來的收獲也是顯而易見

在充分熱身之后，教練設(shè)置了20米、30米、50米、60米、100米和200米等不同距離的快速跑。學(xué)員們5人一組，輪流在跑道上進行訓(xùn)練。幾輪下來，孩子們都感到體能儲備有些不足了，但還是堅持了下來，因為大家都覺得這樣訓(xùn)練可以提升耐力。

接下來，教練加大了訓(xùn)練難度，進行跨越障礙物快速跑練習(xí)。學(xué)員需要在快速奔跑的同時，利用身體的柔韌性去跳起來避開障礙物，也就是說不但要將速度發(fā)揮到極致，而且還要考驗預(yù)判能力。

最后的短距離往返跑和后退轉(zhuǎn)身跑訓(xùn)練，教練稍稍放慢了節(jié)奏，采用先快后慢的方式讓大家放松一下身體肌肉。雖然是羽毛球培訓(xùn)課，但是訓(xùn)練內(nèi)容看起來和羽毛球沒有什么關(guān)聯(lián)，孩子們也一直沒有拿起球拍練習(xí)。不過，樂動體育認為，具備出色的速度和耐力基礎(chǔ)，你在球場上才會變得更強！

功夫不負有心人，樂動體育相信這些有毅力和決心的學(xué)員會在球技上得到顯著提升！