高溫來襲，如何沖破困難重重的減肥困局？

近日，全國各地高溫來襲，個(gè)別地區(qū)更是突破了40℃大關(guān)！“空調(diào)無線沙發(fā)，外賣雪糕奶茶”成了今年夏天人們必備的降暑套餐，在身體享受清涼的同時(shí)，此時(shí)脂肪也在如此“滋潤”的生活中悄悄生長。俗話說“一胖毀所有”，肥胖不僅僅影響人的外貌，還是糖尿病、高血壓、脂肪肝、心血管疾病和癌癥等疾病的高危致病因素[1]！

“七分靠吃，三分靠練”，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是成功減肥的基礎(chǔ)。理論知識(shí)想必大家早已爛熟于心，但實(shí)際操作起來還是有不少人會(huì)踩入以下幾個(gè)雷區(qū)：

1、不吃早餐

你以為不吃早餐產(chǎn)生了熱量缺口，就能多瘦幾斤？其實(shí)恰恰相反！據(jù)研究顯示，與規(guī)律吃早餐的人相比，不吃早餐的人更容易長胖，尤其體現(xiàn)在腰圍上。不吃早餐會(huì)讓人在其他時(shí)間段不自覺地吃更多來彌補(bǔ)能量的空缺[2]。所以減肥期一定要記得堅(jiān)持吃健康的早餐！

2、不愛喝水

易胖體質(zhì)的人多喝幾口水都有可能變重一兩斤，但就算如此也千萬不能不喝水！否則很容易在減脂期出現(xiàn)便秘問題，也會(huì)影響身體的代謝。研究發(fā)現(xiàn)，想要減肥的人可以考慮多喝水，成年人即使只多喝1%的水，也可增加他們每天的糖、鹽、飽和脂肪和膽固醇的消耗量[3]。

3、高糖飲食

炎炎夏日，沒有什么能比吃一份雪糕、喝一瓶冷飲來得更解暑的了。但過量的糖分正悄悄地在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積。不吃雪糕、不喝飲料的小伙伴也不能掉以輕心，這并不代表你沒有攝入糖分，食物中的隱形糖正見縫插針地讓你的每日攝糖量超標(biāo)。蛋糕面包，果脯肉脯等零食，家常菜如糖醋排骨、魚香肉絲等，這些可都是儲(chǔ)糖大戶，夏天盛產(chǎn)的水果如甘蔗、榴蓮、桃子、芒果等，含糖量也都很高[4]！

4、長期壓力大

當(dāng)下年輕人的工作生活壓力大，長期下來會(huì)刺激腦部分泌激素可的松，抑制胰島素，讓糖分無法吸收。養(yǎng)分不足的細(xì)胞會(huì)發(fā)出饑餓訊號(hào)，使人更想攝入高碳水化合物，以緩解壓力和緊張的情緒[5]。合理釋放壓力能更好地幫助我們控制減脂期的食欲。

很多人在高壓力的狀態(tài)下持續(xù)生活了一段時(shí)間，才后知后覺發(fā)現(xiàn)自己正在發(fā)胖。于是開始立flag，這個(gè)夏天要瘦成一道閃電！嘗試了各種減肥方法和產(chǎn)品，不但交了不少智商稅，甚至還賠上了身體健康。對(duì)此，國控星鯊作為世界500強(qiáng)中國醫(yī)藥集團(tuán)的大健康產(chǎn)業(yè)基地、中國營養(yǎng)健康消費(fèi)品牌企業(yè)，為了幫助當(dāng)代人解決“減肥難”的問題，重磅推出了國控星鯊L-阿拉伯糖粉。

吃糖還能減肥？這不是妥妥的智商稅嘛？先別著急，我們先來了解一下什么是L-阿拉伯糖。L-阿拉伯糖是一種基本不被人體吸收的天然五碳糖，是可以預(yù)防“三高一超”(高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病、肥胖)的重要功能糖。

首先，我們都知道糖是脂肪合成的主要原料之一。L-阿拉伯糖可以抑制蔗糖酶的活性，抑制蔗糖分解。被分解進(jìn)入人體血液的糖分減少了，人體自身合成脂肪自然就減少了。

此外，L-阿拉伯糖和未被分解的蔗糖到達(dá)大腸后，會(huì)被腸道微生物利用，產(chǎn)生有機(jī)酸，抑制肝臟合成脂肪。同時(shí)，有機(jī)酸的產(chǎn)生也有益于腸道益生菌增殖，平衡腸道微生態(tài)。大量研究數(shù)據(jù)表明，瘦人與胖人兩者之間最大的區(qū)別則是腸道微環(huán)境的差異，瘦人之所以長不胖是因?yàn)槟c道益生菌的比例占有優(yōu)勢(shì)[6]。

同時(shí)，L-阿拉伯糖和未被分解的蔗糖會(huì)使腸腔內(nèi)的糖濃度迅速提高，產(chǎn)生腸道滲透壓，周邊細(xì)胞內(nèi)的水分會(huì)迅速進(jìn)入大腸腸腔內(nèi)，有效提高大便含水率，產(chǎn)生潤腸通便的效果，解決了很多人減脂期便秘的尷尬，也能提高身體的代謝水平。

據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》顯示：我國成年居民超重肥胖超過50%，并且呈現(xiàn)逐年上升的趨勢(shì)。你是不是其中一員？“七分吃，三分練”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、搭配合理的飲食，再加上國控星鯊L-阿拉伯糖的助力，同時(shí)擁有健康和苗條身材其實(shí)也可以很簡單。

參考文獻(xiàn)：【1】陶秀秀.肥胖危害知多少？[J].開卷有益-求醫(yī)問藥,2020,(10).【2】不吃早餐更易讓人長胖[J].家庭醫(yī)藥,2018,(6).【3】多喝水有助于減肥[J].基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)與臨床,2017,(9).【4】王燕燕.生活中的隱形糖 不得不防[J].大眾健康,2020,(12).【5】壓力大想吃得又甜又咸[J].養(yǎng)生大世界,2008,(4A).【6】劉佳寧,勵(lì)麗.減肥屢戰(zhàn)屢敗，可能是“胖菌”太多[J].大眾健康,2021,(8).