摘要:全面放開后,黃桃罐頭、電解質(zhì)水、維C等備受熱捧,但想要恢復(fù)體力,首當其中的就是要合理飲食,其次要保證充足睡眠和愉悅心情,這樣才能幫助穩(wěn)固免疫力!
全面放開后,黃桃罐頭、電解質(zhì)水、維C等備受熱捧,但想要恢復(fù)體力,首當其中的就是要合理飲食,其次要保證充足睡眠和愉悅心情,這樣才能幫助穩(wěn)固免疫力!
合理膳食第一步,在注意葷素搭配的基礎(chǔ)上多吃蔬菜,因為蔬菜中含有的營養(yǎng)成分,可以起到預(yù)防和輔助治療疾病的作用,尤其是其中含有的槲皮素成分,這是提供免疫力關(guān)鍵的成分,那么槲皮素有什么功效與作用呢!
一、槲皮素有哪些功效?
①促進肺部健康
槲皮素進入人體以后能轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)素被人體吸收,這樣能有效修復(fù)肺功能,促進肺部健康,尤其對肺氣腫有很好的效果,還能起到止咳平喘的作用。
②抗氧化,減輕炎癥反應(yīng)
槲皮素算是自然界中,抗氧化的扛把子了,它的抗氧化能力,是維生素E的50倍,維生素C的20倍,其優(yōu)秀的抗氧化作用還有助于促進免疫健康!
③清除自由基
清除方式有三種:
1)自己直接清除
2)通過一些清除自由基的酶
3)抑制自由基產(chǎn)生
簡單說就是自己出面消滅自由基;通過別人消滅自由基;以及組織自由基產(chǎn)生。這樣的清除活性氧的能力,也有助于減輕炎癥反應(yīng)。
④促進心血管健康
槲皮素還能增加毛細血管的張力,讓我們的毛細血管更加的有彈性,這樣有效避免動怒出現(xiàn)腦血管破裂等情況,有效促進心腦血管健康。
⑤抗病毒
多項研究表明槲皮素對預(yù)防和治療普通感冒(由冠狀病毒引起)和季節(jié)性流感的能力,可以減輕氧化損傷,降低繼發(fā)性細菌感染風險。
二、如何補給及安全性
人身體吸收槲皮素的能力差,需要維生素C 或是菠蘿蛋白酶來增加吸收,槲皮素與其他類黃酮(白藜蘆醇、兒茶素等),補充劑結(jié)合使用具有協(xié)同作用。
一般 500-1000mg 基本沒有副作用,過量可能出現(xiàn)頭痛或胃痛,具體因人而異;還可能對腎臟有害,所以腎病患者要慎用,兒童、孕婦及哺乳期女性也不應(yīng)該隨意補充藥物。
建議適當?shù)难a充槲皮素還是很有必要的,例如newroots復(fù)合槲皮素營養(yǎng)膠囊,蘊含5種天然精粹,成分健康、易吸收。
每天1粒,對于不愛吃含有槲皮素的食物,吃這個來補充槲皮素不僅方便,還可以增強人體免疫力,尤其現(xiàn)在這個特殊時期,肺作為人體免疫第一道防線,保護好肺部健康還是很有必要的!
而且newroots復(fù)合槲皮素的功效和作用是比較強大的,對身體的健康也有很大幫助,在平時的生活中一定要多了解,才能夠更好的讓其發(fā)揮本身的作用,使身體更加健康。
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參考來源:
[1]楊月欣,葛可佑主編;中國營養(yǎng)科學(xué)全書;人民衛(wèi)生出版社;北京 2019
[2]中國營養(yǎng)學(xué)會.中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量.北京:科學(xué)出版社,2014
[3]Andres, S. , et al. "Safety Aspects of the Use of Quercetin as a Dietary Supplement." Molecular Nutrition & Food Research (2018):1700447.
[4]百度百科——槲皮素
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