越睡越享瘦！綠瘦：良好睡眠利于健康減重

源引媒體報(bào)道，有國(guó)內(nèi)疾控機(jī)構(gòu)專家稱，睡眠對(duì)減脂非常重要，70%的生長(zhǎng)激素在深睡眠過程中分泌，這種激素可以促進(jìn)脂肪的分解。

近年來的科學(xué)研究已表明，睡眠與減肥之間存在緊密的聯(lián)系。良好的睡眠質(zhì)量不僅能幫助維持日常的健康體魄，也能成為減重瘦身的的關(guān)鍵因素。專業(yè)體重管理品牌綠瘦，就來為您揭秘減重與睡眠之間的關(guān)系。

睡眠充足可以減少進(jìn)食量

美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校的META-Health實(shí)驗(yàn)室發(fā)表在《Nature Communications》上的研究指出，睡眠時(shí)間不足會(huì)增加食欲激素的分泌，導(dǎo)致饑餓感加強(qiáng)，進(jìn)食量增加。睡眠不足的人往往會(huì)增加高糖、高脂食物的攝入。

因此，如果能保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠，就可以幫助我們避免過食和暴飲暴食的行為。

幫助消耗更多熱量

許多人也許并不知道，在睡眠過程中，人體也在消耗熱量。甚至與我們清醒時(shí)安靜狀態(tài)相比，睡眠可以額外消耗10%左右的熱量。

若我們每天能保持睡眠7-8小時(shí)，持續(xù)一年就可以額外消耗4-5公斤的脂肪。良好的睡眠可以加速基礎(chǔ)代謝，有利于減重。

此外，2020年《生物節(jié)律研究》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量與日常活動(dòng)量之間存在顯著的正相關(guān)關(guān)系，睡眠質(zhì)量好的人更有可能保持更高的日?；顒?dòng)量。因?yàn)樗呖梢蕴峁┙o身體足夠的休息，使人有更充沛的精力進(jìn)行日常鍛煉。而日常增加運(yùn)動(dòng)量能夠更有利于體重管理，塑造理想身形。

促進(jìn)脂肪分解

此外，睡眠時(shí)可以增加人體分泌促進(jìn)脂肪分解的生長(zhǎng)激素，并降低抑制脂肪分解的皮質(zhì)醇水平，減少脂肪蓄積。

美國(guó)斯坦福大學(xué)就有一項(xiàng)研究，讓一組成年人睡5.5小時(shí),另一組則只睡8.5小時(shí)。結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間短的組別攝入的熱量增加了約500千卡。因此可見，睡眠不足是降低脂肪分解速度的一大原因。

減少饑餓激素分泌

睡眠不但可以促進(jìn)脂肪的分解，甚至還能減少饑餓激素的分泌。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，并因此增加胰島素和致饑餓激素的分泌。這樣的情況會(huì)令我們食欲增加，很容易導(dǎo)致過量的食物攝入，進(jìn)而使體重上升?？梢姳ＷC睡眠可以幫助控制食欲，避免過度進(jìn)食。

幫助控制情緒

睡眠還可以有效防止情緒性進(jìn)食。睡眠不足常導(dǎo)致焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，這往往會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食量增加。

綠瘦心理咨詢顧問團(tuán)隊(duì)指出，建議減重人群保證良好睡眠，充足的睡眠有助于穩(wěn)定情緒，避免因負(fù)面情緒出現(xiàn)暴飲暴食。

綠瘦提醒您，想要健康、科學(xué)、有效地進(jìn)行體重管理，睡眠質(zhì)量和頻率都需要重視。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，幫助體重管理的同時(shí)，也是自己養(yǎng)成更健康的生活習(xí)慣。