綠瘦新知：適量攝入碳水或有助延緩衰老

對(duì)于很多減重人士來說，控制碳水?dāng)z入量往往是減重過程中的重要一環(huán)，但是大部分減重人士初期都會(huì)選擇不吃米飯、面條。那么不吃碳水，對(duì)我們的身體真的好嗎？

“碳水”到底是什么

“碳水”也就是“碳水化合物”的簡(jiǎn)稱?！渡茖W(xué)》網(wǎng)刊登的文章《什么是碳水化合物》中指出，碳水化合物主要是指在水果、谷物、蔬菜、牛奶等食物中含有的糖類、淀粉和纖維?？梢?，碳水化合物廣泛存在于很多食物之中，并不是只有米面等主食才含有。

文章提到，碳水化合物是身體的主要能量來源，和蛋白質(zhì)、脂肪并稱三大宏量營養(yǎng)素。碳水化合物可以為我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)提供燃料，為工作肌肉提供能量。

碳水?dāng)z入量影響長壽因子Klotho水平

Klotho蛋白，是一種被廣泛研究的長壽因子，它隨著年齡的增長而下降，其表達(dá)水平與衰老過程密切相關(guān)。

2023年9月13日，中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員在營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域國際著名期刊《Nutrients》發(fā)表了一篇題為"nverse J-Shaped Relationship of Dietary Carbohydrate Intake with Serum Klotho in NHANES 2007–2016"的研究論文。

在該研究中，研究人員分析了美國健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）數(shù)據(jù)庫中的10722例受試者，他們年齡在40~79歲之間，男性占48%，通過食物調(diào)查問卷收集了受試者的食物和飲料的詳細(xì)信息，估算了碳水化合物攝入量，分析得出碳水化合物能量百分比與血清Klotho濃度之間的關(guān)系。

該研究顯示，碳水化合物攝入量會(huì)影響Klotho水平，當(dāng)碳水化合物供能比達(dá)到 53.71%這個(gè)拐點(diǎn)時(shí)，Klotho 蛋白水平最高。

（圖片來自：參考資料[1]）

模型根據(jù)年齡、性別、體重指數(shù)、受教育程度、種族、飲酒、糖尿病、高血壓、膳食能量攝入和膳食纖維攝入等因素進(jìn)行了調(diào)整。這意味著，當(dāng)攝入碳水化合物能量占總能量的53.7%時(shí)，最有利于壽命延長。

對(duì)此，研究人員認(rèn)為：首先，膳食碳水飲食本身可以作為某些維生素、礦物質(zhì)和纖維的來源，這可以對(duì)Klotho蛋白的表達(dá)產(chǎn)生積極影響。其次，低碳水飲食往往會(huì)不可避免地會(huì)減少優(yōu)質(zhì)碳水的攝入量，像水果、蔬菜和全谷物。而這些食物會(huì)影響肝臟產(chǎn)生FGF21，可能通過調(diào)節(jié)炎癥和氧化應(yīng)激水平來下調(diào)Klotho水平。[1]而且，這種相關(guān)性在中年、男性、非肥胖群體中更顯著。

最后綠瘦建議，這項(xiàng)研究的意義在于提醒中老年人群，適量攝入碳水或有助延緩衰老，日常飲食最好不要采用低或極低碳水飲食。

[1] Xiang L, Wu M, Wang Y, et al. Inverse J-shaped relationship of dietary carbohydrate intake with serum klotho in Nhanes 2007–2016[J]. Nutrients, 2023, 15(18): 3956.